A gota é unha forma común de artrite inflamatoria caracterizada por ataques repentinos e graves de dor, vermelhidão e sensibilidade nas articulacións. Está causada por un exceso de ácido úrico no sangue (hiperuricemia), que pode formar cristais en forma de agulla nunha articulación. Aínda que a medicación adoita ser esencial, o estilo de vida diario xoga un papel fundamental no control desta afección e na prevención de brotes dolorosos.
Dieta: Facer eleccións intelixentes de alimentos
O que comes inflúe directamente nos teus niveis de ácido úrico. O obxectivo non é unha dieta moi restritiva, senón unha estratexia equilibrada centrada en evitar os desencadeantes clave.
Alimentos que se deben limitar ou evitar:
● Alimentos ricos en purinas: as purinas son substancias que se descompoñen en ácido úrico.
● Órganos: fígado, riles e mollejas.
● Certos mariscos: anchoas, sardiñas, mexillóns, vieiras, troitas e atún.
● Carnes vermellas: tenreira, cordeiro e porco.
Bebidas e alimentos azucrados: Isto é crucial. As bebidas azucradas con frutosa (refrescos, zumes de froitas) e os aperitivos aumentan significativamente a produción de ácido úrico.
Alcol: Todo o alcol pode afectar os niveis de ácido úrico, pero a cervexa é particularmente problemática xa que ten un alto contido en
purinas e prexudica a excreción de ácido úrico.
Alimentos para abrazar:
Produtos lácteos baixos en graxa: Demostrouse que o leite, o iogur e o queixo reducen os niveis de ácido úrico.
Moitas verduras: a maioría das verduras teñen poucas purinas e deberían constituír a base das túas comidas. (É un mito que se deban evitar estritamente verduras como as espinacas e os cogomelos; teñen un impacto moito menor que as purinas de orixe animal).
Carbohidratos complexos: desfruta de grans integrais, avea e fabas.
Auga: A mellor opción para beber. Manterse ben hidratado axuda aos riles a eliminar o exceso de ácido úrico.
Hábitos de estilo de vida: creación de rutinas saudables
Máis alá do prato, os teus hábitos xerais son ferramentas poderosas para controlar a gota.
Control do peso: Se tes sobrepeso, a perda de peso gradual pode reducir significativamente os niveis de ácido úrico. Importante: Evita a perda de peso rápida ou o xaxún, xa que isto pode aumentar temporalmente o ácido úrico e desencadear un ataque de gota.
Exercicio regular e suave: realiza actividades de baixo impacto como camiñar, nadar ou andar en bicicleta. O exercicio regular axuda a manter un peso saudable e mellora o benestar xeral. Evita os exercicios intensos que expoñen unha tensión excesiva ás articulacións durante un brote.
Mantente hidratado: procura beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día. Unha hidratación axeitada é unha das formas máis sinxelas e eficaces de previr os ataques de gota.
Colaboración médica: Cumprir o seu plan de tratamento
A autoxestión funciona mellor en colaboración co teu profesional sanitario.
Tome a medicación segundo as indicacións: Os medicamentos para reducir o ácido úrico (como o alopurinol ou o febuxostat) adoitan ser necesarios para o control a longo prazo. É fundamental tomalos exactamente segundo as indicacións, mesmo cando se sente ben. Deixar de tomar a medicación pode facer que os niveis de ácido úrico volvan subir.
Ten un plan para os ataques: Fala co teu médico sobre un plan para xestionar os brotes agudos. Isto adoita incluír medicamentos antiinflamatorios. Deixa repousar a articulación afectada e evita exercer presión sobre ela durante un ataque.
Comuníquese abertamente: informe ao seu médico sobre todos os demais medicamentos e suplementos que está a tomar, xa que algúns (como a aspirina en doses baixas ou certos diuréticos) poden influír nos niveis de ácido úrico.
Monitorización: seguimento do seu progreso
O coñecemento é poder. Facer un seguimento da túa saúde axúdache a ti e ao teu médico a tomar decisións informadas.
Análises de sangue regulares: Programe e realice análises de sangue regulares para controlar o seu nivel de ácido úrico sérico. O obxectivo adoita ser mantelo por debaixo de 6,0 mg/dL. Estas análises axudan ao seu médico a determinar se o seu plan de tratamento está a funcionar.
Considere un medidor de ácido úrico doméstico: Para algúns pacientes, o uso dun medidor de ácido úrico no sangue doméstico pode ser empoderador. Permite ver como o seu estilo de vida e a súa medicación afectan os seus niveis, proporcionando información inmediata. O sistema de monitorización múltiple ACCUGENCE ® pode proporcionar un método de detección eficaz e preciso do ácido úrico, satisfazendo as necesidades de probas das persoas con gota. O método de proba é cómodo e rápido e pode proporcionar resultados precisos, axudándolle a comprender a súa condición física a tempo e obter mellores efectos do tratamento.
Mantén un diario de síntomas: anota calquera brote, incluíndo a súa gravidade, duración e posibles desencadeantes (por exemplo, un alimento específico, estrés ou enfermidade). Isto pode axudarche a identificar e evitar os teus desencadeantes persoais.
Conclusión: Ti tes o control
Controlar a gota é un compromiso a longo prazo, pero é moi manexable. Combinando unha dieta consciente, hábitos de vida saudables, atención médica constante e monitorización regular, podes reducir eficazmente os teus niveis de ácido úrico, reducir a frecuencia dos ataques dolorosos e protexer as túas articulacións para un futuro activo e saudable.
Data de publicación: 21 de novembro de 2025